Sommige mensen worden ’s ochtends wakker vol energie, gretig om de wereld aan te kunnen en met voldoende kracht voor alles wat er op hun pad komt; anderen daarentegen moeten moeite doen om uit bed te komen zodra de wekker gaat en kunnen de dag pas aan nadat ze een goede koffie hebben gedronken om ze die cafeïneboost te geven die ze nodig hebben om wakker te worden. In Spanje is het heel gewoon om koffie bij het ontbijt te drinken, maar dit heeft niet altijd de effecten die we verwachten.
Cafeïne heeft een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel, maar dit kan een tweesnijdend zwaard zijn omdat het in sommige gevallen niet ongewoon is om meer koffie te drinken terwijl je minder uren slaapt. Bovendien kunnen sommige mensen merken dat hun energie ’s middags afneemt , iets wat hartchirurg Jeremy London heeft besproken op zijn TikTok-account, waar hij zijn kennis en medisch advies deelt.
Hoe je de middagcrash met cafeïne kunt vermijden
Zoals Dr. Jeremy London uitlegt op zijn social media accounts, is de energiecrash die volgt te wijten aan de impact van cafeïne op ons systeem. Deze stof blokkeert adenosine, een neurotransmitter die slaap en ontspanning opwekt. Adenosine komt plotseling vrij wanneer cafeïne niet meer werkt en dit veroorzaakt het gebrek aan energie dat vaak halverwege de middag wordt gevoeld.
Zoals hij uitlegt, kunnen we dit voorkomen door een eenvoudige maatregel te nemen, namelijk een tijdje wachten vanaf het moment dat we opstaan totdat we onze eerste koffie van de ochtend drinken. Als we ongeveer 90 minuten laten verstrijken, elimineert het lichaam de adenosine die ’s nachts op natuurlijke wijze is vrijgekomen, waardoor de cafeïne het niet blokkeert en vervolgens weer vrijgeeft. De expert heeft ook een tip om door cafeïne veroorzaakte energiepieken te voorkomen: verdeel je koffiegebruik over de dag. “Verspreid je cafeïne over de dag, dat maakt een verschil”, omdat het je energieniveau op peil houdt zonder de crash te voelen na de ochtenddosis.
De effecten van cafeïne op het lichaam
We hebben de neiging om koffie te drinken als we moe zijn, maar we zijn ons er niet altijd van bewust dat het een uur na inname duurt voordat de effecten merkbaar zijn, waardoor we ongemerkt te veel kunnen drinken. Bovendien kunnen de effecten tot enkele uren na inname aanhouden, tussen de vier en zes uur.
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, wat ons die energieboost geeft waardoor we ons wakkerder voelen. Daarnaast is cafeïne een diureticum, waardoor we geneigd zijn meer te plassen en overtollig water en zout af te voeren, het verhoogt de afgifte van zuur in de maag, wat soms maagklachten en ook bloeddruk veroorzaakt, en het kan de opname van calcium door het lichaam verstoren.
Te veel cafeïne kan problemen veroorzaken zoals rusteloosheid en nervositeit, slapeloosheid, hoofdpijn, duizeligheid, uitdroging, angst, snelle hartslag en in sommige gevallen afhankelijkheid, wat betekent dat we de dosis moeten verhogen om dezelfde effecten te krijgen.
