Het behouden van een gezond gewicht is essentieel voor ons algemene welzijn en om verschillende ziekten te voorkomen. Veel mensen vragen zich echter af wat het ideale gewicht is dat ze zouden moeten hebben op basis van hun lengte.
Deze twijfel komt vaak voor en gelukkig zijn er medische parameters die ons kunnen helpen om te bepalen of we binnen het juiste bereik zitten.
Het is belangrijk om erop te wijzen dat gewicht niet de enige indicator van gezondheid is.
Factoren zoals lichaamssamenstelling, mate van lichamelijke activiteit en genetica spelen ook een cruciale rol. Het is daarom raadzaam om een holistische kijk op gezondheid te overwegen die verder gaat dan de getallen op de weegschaal.
Body Mass Index (BMI) en de relevantie ervan
Een van de meest gebruikte instrumenten om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft, is de Body Mass Index (BMI). Deze indicator wordt berekend door het gewicht van een persoon in kilogrammen te delen door het kwadraat van zijn of haar lengte in meters (kg/m²).
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn de BMI-bereiken als volgt:
- Ondergewicht: BMI lager dan 18,5
- Normaal gewicht: BMI tussen 18,5 en 24,9
- Overgewicht: BMI tussen 25 en 29,9
- Obesitas: BMI van 30 of meer.
Het is belangrijk om te onthouden dat de BMI een screeningsinstrument is en geen diagnostische maatstaf. Het maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa, dus het is mogelijk niet nauwkeurig voor atleten of mensen met een hoge spiermassa.
Om gewicht voor lengte te berekenen kun je ook de formule van Wan der Vael gebruiken.
De formule voor mannen is
- Ideale gewicht = Lengte in cm – 150 x 0,75 + 50.
De formule voor vrouwen is:
- Ideaal gewicht = Lengte in cm – 150 x 0,6 + 50.
Factoren die een gezond gewicht beïnvloeden
1. Lichaamssamenstelling
De lichaamssamenstelling, d.w.z. de verhouding tussen vet, spieren en andere weefsels in het lichaam, is cruciaal voor het bepalen van iemands gezondheid.
Iemand kan een BMI hebben in het “normale gewicht” bereik, maar een hoog percentage lichaamsvet hebben, wat het risico op gezondheidsproblemen kan verhogen.
Volgens de Spaanse Sociëteit voor Cardiologie (SEC) is het behoud van een goed aandeel spiermassa en een laag percentage lichaamsvet essentieel voor de gezondheid van hart en bloedvaten.
2. Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het behouden van een gezond gewicht en het verbeteren van de lichaamssamenstelling .
De American Heart Association (AHA) beveelt ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan, gecombineerd met twee keer per week spierversterkende oefeningen.
Tips om een gezond gewicht te behouden
- Evenwichtige voeding: het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, is de sleutel tot goede voeding.
- Portiecontrole: je bewust zijn van de grootte van porties kan overconsumptie van calorieën helpen voorkomen.
- Regelmatige lichaamsbeweging: een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen helpt om een gezond gewicht te behouden en de lichaamssamenstelling te verbeteren.
- Voldoende hydratatie: voldoende water drinken is essentieel voor de stofwisseling en de algehele gezondheid.
- Slaap en stressbeheersing: voldoende slaap en stressbeheersing zijn belangrijke onderdelen van gewichtsbeheersing en algemeen welzijn.
Het bepalen van het ideale gewicht voor lengte is een goed uitgangspunt voor het beoordelen van de algehele gezondheid, maar het is niet de enige factor om rekening mee te houden.
Het gebruik van hulpmiddelen zoals de BMI kan een eerste leidraad zijn, maar het is essentieel om rekening te houden met de lichaamssamenstelling en het niveau van lichamelijke activiteit.
Het raadplegen van gezondheidsprofessionals en het opvolgen van hun persoonlijke aanbevelingen is de beste manier om ervoor te zorgen dat we op de juiste weg zijn naar een gezonde levensstijl.
