Succes behalen is een van de doelen die veel mensen nastreven. Om dit te bereiken is het belangrijk om productief en consistent te zijn. Om productief te zijn, heeft de Stanford University 10 belangrijke gewoonten aangekondigd.
Dit zijn de gewoonten die zorgen voor succes
Vroeg opstaan
Dit betekent ‘ s ochtends rond vijf of zes uur opstaan. Als je vroeg opstaat synchroniseer je je circadiane ritme met zonlicht, wat de slaapkwaliteit verbetert, de concentratie optimaliseert en het energieniveau gedurende de dag hoog houdt.
Gerelateerd nieuws
- 5 gewoontes om mensen met een superieur leervermogen te herkennen, volgens wetenschappelijke studies
- Hoe je een onzeker persoon herkent aan zijn gewoontes, volgens de psychologie
Zonnebaden
Als je jezelf ’s ochtends vroeg blootstelt aan zonlicht, activeert dit de alertheidsprocessen van de hersenen, reguleert het cortisolniveau en helpt het om de energie gedurende de dag op peil te houden. Het is ook een manier om een gezond vitamine D-niveau te behouden.
Gehydrateerd blijven
Zodra je wakker wordt, moet je de verloren hydratatie aanvullen . Dit herstelt de cognitieve functie, geeft je stofwisseling een kickstart en verbetert het verteringsproces voor het ontbijt.
Gerelateerd nieuws
- Dit zijn de gewoontes die slimme mensen hebben om gelukkig te zijn, volgens een expert op het gebied van emotionele intelligentie
Mediteer
Mediteer minstens 10 minuten om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Het controleren van je ademhaling helpt bij het reguleren van je zenuwstelsel en hartslag.
Stretch
30 seconden lang rekken voor elk spiergebied verbetert de flexibiliteit, laat spanning los die zich ’s nachts heeft opgehoopt en verbetert de bloedcirculatie.
Sporten
Lichaamsbeweging in het algemeen verbetert de cardiovasculaire gezondheid, activeert de stofwisseling en verhoogt het dopamineniveau. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat elke dag een wandeling van een half uur een positief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid.
Eet echt voedsel als ontbijt
Voeding is belangrijk voor het hele organisme. Het ontbijt moet rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Hij stelt echter voor om 60 tot 90 minuten na het ontwaken te wachten met eten. Op die manier piekt cortisol op een natuurlijke manier en helpt adenosine, de neurotransmitter die verband houdt met slaap, te elimineren.
Douchen met koud water
Koude douches, of zelfs ijsbaden, verbeteren de bloedsomloop. Dit verhoogt de mentale alertheid, vermindert ontstekingen en activeert het metabolisme. Het wordt aanbevolen om te beginnen met blootstellingen van 15 tot 20 seconden en de tijd geleidelijk te verhogen.
Schrijven in een dagboek
Besteed ’s ochtends vijf minuten aan het opschrijven van je doelen voor die dag en ’s avonds twintig minuten aan het nadenken over je ervaringen, uitdagingen en leerpunten.
Weet hoe je prioriteiten moet stellen
Tot slot is het stellen van duidelijke en haalbare doelen essentieel om dagelijkse doelen te stellen en jezelf dagelijks te motiveren.
Deze gewoonten moet je in de loop van de tijd volhouden als je je doel wilt bereiken. Daarom moet je productief en consequent zijn als je succes wilt hebben.
